» زندگی
چگونه با خستگی مبارزه کنیم
چگونه با خستگی مبارزه کنیم
شکوه و شکایت از کسالت و خستگی در سال های اخیر مد روز شده است. بسیاری از مردم همین که صحبت از وضع و حالشان می شود شروع به گله می کنند که خستگی مفرط بدجوری جسم و روحشان را آزار می دهد. مسلماً این گروه را کسانی تشکیل می دهند که در شبانه روز از مقدار زیادی قند سفید، غلات تصفیه شده و نان استفاده می کنند و از نوشیدن بیش از اندازه انواع نوشابه نیز ابائی ندارند.
تمام غم و اندوه و ناراحتی را به دست فراموشی بسپارید، در افق بالای دریا ، کلمه الله را با حروف درشت و طلایی در نظر آورید .
تجربه ثابت کرده کسانی که جز قند طبیعی، قند دیگری را به مصرف نمی رسانند و نیز از غذاهایی استفاده می کنند که سرشار از پروتئین است و همچنین نان سبوسدار مصرف می کنند، کمتر دچار کسالت و خستگی می شوند. برای اینکه سراسر عمرتان را با تندرستی و شادابی بگذرانید اولاً رژیمی را در پیش بگیرید که بیشترین ویتامین را به بدن شما برساند، ثانیاً هنر درست استراحت کردن را فرا بگیرید.
گاهی خستگی ممکن است علامت اولیه بسیاری از بیماری ها باشد. اگر بعد از استراحت و آرامش باز احساس خستگی می کنید، به پزشک مراجعه کنید.
مواردی که توصیه می شود به پزشک مراجعه کنید!
- اگر بدون دلیل مشخصی بیش از دو هفته احساس خواب آلودگی و خستگی می کنید. - اگر خستگی با درد ماهیچه ها، تهوع، تب، افسردگی یا تغییر خلق همراه است.پس از یک روز خسته کننده چه باید کرد؟
همه ما پس از پشت سر گذاشتن روزی پرتنش و خسته کننده، مجبوریم فشارهای وارد بر عضلات و اعصاب خود را به نحوی برطرف کنیم. توصیه های زیر در عین سادگی نتایج سودمندی دارند و خوابی راحت و آرام را به همراه می آورند: - ماساژ محکم تمام بدن به مدت ده دقیقه باعث بازگشت نیرو در بدن میشود. البته دستتان به همه جای بدن نمی رسد، ولی تا هرجا که می توانید ماساژ دهید. این کار را می توانید با روغن گیاهی یا روغن ماساژ انجام دهید و با نوازش، ضربه زدن و لرزاندن اندام ها بدن خسته خود را ماساژ دهید. - دو طرف حوله یا وسیله ای شبیه به آن را با دو دست محکم بگیرید و دست ها را از بالا یا پایین به پشت ببرید و به شکل منحنی بر ستون فقرات و پهلوها بکشید. این حرکت خستگی عضلات را در ابعاد وسیعی برطرف می کند. - دوش آب گرم با فشار شدید، به ویژه زمانی که ماهیچه های پشت و گردن مدتی نسبتاً طولانی در معرض فشار آب باشند، در تسکین خستگی های روحی و جسمی ثمربخش است.
- میل کردن نوشابه ای خنک همراه با ویتامین هایی از میوههای تازه، لذت و آرامشی فراوان به همراه دارد.
- بو کردن اسانس اکلیل کوهی، شمعدانی و نیز اسانس ریحان آرام بخش است.
- گوش دادن به موسیقی شاد راه خوبی برای یافتن انرژی درونی است؛ البته موسیقی های تند توصیه نمی شود، چون شما را بیشتر عصبی می کند!
- چند نرمش سبک و کششی، خستگی روزانه را برطرف می کند.
استراحت کردن در هر ساعتی از روز که انجام شود، مفید خواهد بود. اما اگر شما فرصت داشته باشید که این کار را پیش از خواب انجام دهید، به نتیجه مطلوب تری دست می یابید. این نوع استراحت دادن به بدن، نه تنها به بسیاری از بد خواب ها و شب بیداران کمک کرده تا علیه استرس ها به مقاومت بپردازند، بلکه باعث شده آنها با آرامش و آسودگی تمام، با خواب آشتی کنند.
راز سعادت چیست؟
راز سعادت چیست؟
دانشمندی می گوید : « راز سعادت در این است که روابط ما با دنیای خارج ، دوستانه باشد نه خصمانه. کسی که قادر نیست همنوعان خود را دوست خود بداند ، هرگز نمی تواند زندگی ای خالی از اضطراب داشته باشد . » این سخن بیانگر آن است که مناسباتی که جامعه را به نیکویی به هم پیوند می دهد ، متکی بر اصول صمیمیت و مهر و عاطفه است . دو نفر برپایه مهر و محبت به هم متمایل می شوند و از این رهگذر ، دوستی ها پایه گذاری می شود .
با دروغگو مصاحبت نکن که او همچون سراب است ، دور را به تو نزدیک جلوه می دهد و نزدیک را به تو دور نشان می دهد .
در معاشرت با دوستان ، افکار آدمی بالنده می شود و روح با انبساط خاطر ، از محیط عادی اوج می گیرد و در فضای خوبیها بال می گشاید . لذا دوستی با دیگران را منبع آرامش و یکی از بهترین لذاید روحی دانسته اند که به مرور زمان قوت می گیرد و کامل می شود . کارشناسان تربیتی تاکید می کنند که در انتخاب دوست بسیار دقت و مطالعه کنیم . زیرا شخصیت انسان بگونه ای است که به تدریج یک نوع هماهنگی و پیوستگی با احوال روحی معاشرین خود پیدا می کند و نفوذ اخلاق آنها در نیکبختی یا سقوط او اثری غیر قابل انکار دارد . شاید شما هم در معاشرتهای خود با افرادی مواجه شده اید که اعماق قلبشان از مهر و عاطفه خالی است ، ولی در لباس ریاکاری و زیر نقاب دوستی با شما ، خود را پنهان می سازند و از این طریق ضربات جبران ناپذیری را وارد می کنند . درواقع دوستی ای ارزشمند است که صادقانه باشد و بتواند نیاز روحی طرفین به مهر و مودت را تامین کند . رفاقت صمیمانه با نیکان ، ازجمله این دوستیهاست . افراد نیک اندیش ، به بالا بردن شخصیت دوستان خود کمک می کنند و انگیزه پیشرفت و موفقیت را در آنها تقویت می کنند .
آنها که در مشکل گم می شوند
آنها که در مشکل گم می شوند
تحمل کن اگه حتی تحمل کردنش سخته!
هیچکس نیست که در زندگیاش با هیچ مانع و مشکلی روبهرو نشده باشد. بیشتر آدمها در این شرایط حس میکنند که انگار زندگیشان به بنبست رسیده. اما این موضوع در زندگی همه ما یک موضوع قابل پیشبینی و انتظار است و درست در همین لحظههاست که تفاوت بین آدمها مشخص میشود. بعضیها مثل یک کش که حسابی کشیده شده باشد سریعا به زندگی عادی برمیگردند و بعضی دیگر کاملا خود را میبازند و درگیر مشکلات حاشیهای میشوند. فکر میکنید قابلیت بازگشت به حالت عادی در چه افرادی وجود دارد؟ آنهایی که قادرند بعد از رویارویی با مشکل و مانع دوباره با سرعت زیاد به حالت عادی برگشته و به راهحلهایی دیگر دست پیدا کنند به نوعی از نظر فکری و روحی انعطافپذیری خوبی دارند و در شرایطی مثل از دست دادن شغل، بیماری و یا مرگ عزیزان با سرعتی زیاد کنترل زندگی خود را به دست میآورند.
در مقابل، افرادی که انعطافپذیری کمی دارند ممکن است خودشان در مشکل گم شوند، احساس کنند قربانی هستند، برای همیشه درگیر آن شوند و حتی به مکانیسمهای تطابقی نادرست مثل سوءمصرف موادمخدر رو بیاورند. این گروه آدمها استعداد زیادی برای ابتلا به مشکلات روانی دارند. انعطافپذیری ضرورتا خود مشکل را برطرف نمیکند اما به فرد این توانایی را میدهد تا مشکلات را پشتسر بگذارد، لذتی را در زندگی (حتی در شرایط سخت) پیدا کند و عوامل تنشزای بعدی را بهتر تحت کنترل درآورد. اگر شما فکر میکنید انعطافپذیری کافی ندارید میتوانید با تلاش و کسب مهارتهایی این قابلیت را در خود افزایش دهید. انعطافپذیری عاطفی و جسمی تا حدی یک موضوع ذاتی است. بعضی افراد در شرایط تغییر و هیجان کمتر ناراحت میشوند. این موضوع حتی در نوزادی هم قابل تشخیص است. انعطافپذیری تا حدی هم به بعضی عوامل که تحت کنترل فرد نیستند مرتبط است مثل سن، جنس و میزان مواجهه با آسیب. اما انعطافپذیری در تمام آدمها با تلاش و کوشش قابل دستیابی است.
انعطافپذیری ضرورتا خود مشکل را برطرف نمیکند اما به فرد این توانایی را میدهد تا مشکلات را پشتسر بگذارد، لذتی را در زندگی (حتی در شرایط سخت) پیدا کند و عوامل تنشزای بعدی را بهتر تحت کنترل درآورد.آنها چه خصوصیاتی دارند؟
افراد با انعطافپذیری بالا خصوصیاتی دارند که باید به آن توجه بیشتری کنید تا بتوانید آنها را کسب کرده و در خود پرورش دهید:
• هوشیاری عاطفی و روانی: آنها احساسات خود را میشناسند و دلیل بروز هر نوع احساس مثبت یا منفی را میدانند.
• صبر و شکیبایی: چه روی اهدافی خارجی و چه در مورد راهکارهای تطابقی در درون خود کار میکنند، روی کار خود متمرکزند، آگاهاند، به مسیر و فرآیند آن اعتماد داشته و از تلاش خود دست برنمیدارند.
• کنترل درونی: آنها بر این باروند که خودشان بیشتر از عوامل بیرونی، کنترل زندگی خود را در دست دارند.
• خوشبینی: در اکثر شرایط، جوانب مثبت را میبینند و بر قدرت خود اعتقاد دارند.
• حمایت: با وجود آنکه به قدرت فردی خود اعتماد دارند اما ارزش شبکه اجتماعی را میشناسند و اطرافشان مملو از دوستان و بستگانی حمایتگر است.
• شوخطبعی: حتی در شرایط مشکل زندگی میتوانند بخندند و موضوعی خندهدار پیدا کنند.
• دیدگاه: قادرند از اشتباهاتشان درس بگیرند (نه فقط آنها را انکار کنند)، موانع را به صورت چالش میبینند و اجازه میدهند مصیبت و مشکل موردنظر آنها را قویتر کند. زندگی آنها معنیدار است و خودشان را قربانی محسوب نمیکنند.
• تمایلات معنوی: ارتباط با جوانب معنوی باعث افزایش انعطافپذیری روانی میشود؛ بهخصوص اگر این باور و ارتباط، درونی و قوی باشد.
زود دست به کار شوید
هرچه زودتر این قابلیت را در خود تقویت کنید، بیشتر از زندگی لذت میبرید، پس معطل نکنید. به این راهکارها توجه کنید:
• باورهایتان را مثبتتر کنید: تحقیقات نشان میدهد اعتماد به نفس در تطابق با استرس و بازتوانی از وقایع سخت نقش مهمی ایفا میکند. قدرت، توانایی و موفقیتهای خود را به یاد آورید.
• بامعناتر زندگی کنید: تجارب خود را به دیگران انتقال دهید. در اجتماعات و فعالیتهای مثبت، تقویت ابعاد معنوی و مشارکت در فعالیتهایی که برایتان با معنی است شرکت کنید
• اجتماعیتر باشید: داشتن افرادی حمایتگر در اطراف خود فاکتوری حفاظتکننده است که طی بحران به کمک افراد میآید.
• با آغوش باز به استقبال تغییر بروید: مردمی که انعطافپذیری دارند از وقایع زندگی به عنوان فرصتی استفاده میکنند تا جهتدهی تازهای پیدا کنند. در حالی که بعضیها ممکن است با بروز تغییرات ناگهانی، خرد شوند، این افراد خود را تطابق داده و بر آن غلبه میکنند.
ارتباط با جوانب معنوی باعث افزایش انعطافپذیری روانی میشود؛ بهخصوص اگر این باور و ارتباط، درونی و قوی باشد.• خوشبینتر باشید: خوشبینی به معنی نادیده گرفتن مشکل به منظور تمرکز روی نتایج مثبت نیست. خوشبینی یعنی درک این موضوع که موانع موقت است و اینکه شما مهارتها و توانایی کافی برای مبارزه با چالشهای پیش رو را دارید. فقط امید بسیار مهم است تا بتوانید آینده را روشنتر ببینید.
• به خودتان برسید: در مواقع تنش و بروز مشکل، آدمها به راحتی نیازهایشان را فراموش میکنند. روی نیازهایتان تمرکز کنید. زمانی برای انجام کارهای مورد علاقه اختصاص دهید.
• مهارت حل مشکلات را یاد بگیرید: وقتی با چالشی جدید روبهرو میشوید فهرستی از راهکارهای بالقوهای که میتوانید به وسیله آنها مشکل را حل کنید، تهیه کنید. استراتژیهای مختلف را سنجیده و روی روشی منطقی برای حل مشکل تمرکز کنید. در این صورت در زمان بروز ناگهانی بحران و چالش، آمادگی بهتری دارید.
• اهدافتان را مشخص کنید: وقتی شدیدا درگیر مشکلات میشوید، یک گام به عقب برداشته و ببینید قبل از آن چه شرایطی بوده است. بعد همه راهحلهای ممکن را در ذهن بیاورید و بعد آنها را به مراحل قابل اجرا تقسیم کنید.
• برای حل مشکلات، گام تازهای بردارید: اگر مشکل را به حال خود بگذارید فقط بحران را طولانیتر کردهاید. در عوض، فورا برای حل مشکل اقدام کنید. ممکن است راهحل ساده نبوده و یا سریعا به دست نیاید اما شما باید برای بهتر کردن شرایط و کاهش تنش، اقدام کنید.
• مهارتهایتان را بیشتر کنید: انعطافپذیری یک موضوع فوقالعاده و غیرقابل تصور نیست بلکه کاملا معمولی است و همه میتوانند آن را یاد بگیرند. این قابلیت، با رفتار و عملکرد خاصی تعریف نمیشود و از هر فرد به فرد دیگر متفاوت است بنابراین اگر روی خصوصیات متداول افراد با انعطافپذیری بالا تمرکز میکنید کار خوبی است اما یادتان باشد با تکیه بر قدرت و توان خودتان آن را اجرا کنید.
سلامت
خانواده و زندگی – تنظیم برای تبیان: کهتری
ما به شما توصیه می کنیم کتاب ” غول درون” نوشته آنتونی رابینز را که در فروشگاه اینترنتی تبیان موجود است ، بخوانید. همچنین مشاورین سایت می توانند در هنگام مواجهه با مشکلات با شما همراه بوده و در انتخاب بهترین مسیر شما را راهنمایی کنند.
مقالات مرتبط
از پیله خود خارج شوید
چشم ها چه می گویند؟
انتقاد یا انفجار
تیشه به ریشه اعتماد به نفس
موافقم که توافق نداریم
ببخشید تا آرام شوید
به دنیا بگویید : سیب!
آنها که در مشکل گم می شوند
من حق دارم زندگی کنم
من حق دارم زندگی کنم
ابراز وجود (۱)
چند سال قبل برای جمعی از دانشجویان دانشکده روانشناسی سخنرانی میکردم. موضوع صحبت من ” ابراز وجود ” بود.
از دانشجویان پرسیدم :« آیا به خود حق زندگی کردن میدهند؟». همه دستهایشان را به علامت تأیید بلند کردند. بعد خواستم کسی داوطلبانه مرا در نشان دادن موضوعی کمک کند، مرد جوانی به جلو کلاس آمد. به او گفتم :«لطفاً رو به روی کلاس بایست، چند بار پیاپی این جمله را با صدای بلند بگو:« من حق زندگی کردن دارم.» بعد این عبارت را با صدای آهسته بیان کن. ببین چه احساسی پیدا میکنی. در حالی که تو این کار را میکنی سایر دانشجویان کلاس باید قضاوت کنند که آیا حرفت را باور میکنند یا نمیکنند»
مرد جوان دستهایش را به کمر زد و به طرزی خصمانه گفت : «من حق زندگی کردن دارم». طوری گفت که انگار خودش را برای مبارزهای آماده میکرد. با هر تکرار حالت خشمگینانهتری به خود میگرفت.
به او گفتم :« کسی با تو سر نزاع و یا مخالفت ندارد. میتوانی جملهات را به شکل غیر تدافعی بیان کنی؟»
امّا نمیتوانست. صدایش نشان میداد که حملهای را پیشبینی میکند . کسی حرفش را باور نکرد.
بعد زن جوانی آمد و با صدای ملایم و در حالیکه لبخندی میزد، ابتدا از سایر دانشجویان عذرخواهی کرد و گفت: «من حق زندگی کردن دارم». کسی حرف او را هم باور نکرد.
کس دیگری آمد . به نظر متکبر و خودخواه میرسید، حالت بازیگری را داشت که میخواهد نقشی ایفا کند.
دانشجویی در مقام اعتراض گفت:«آزمون منصفانهای نیست. این دانشجویان خجالتی هستند، عادت ندارند جلو بقیه حرف بزنند». از این دانشجو خواستم به جلو کلاس بیاید و خیلی ساده بگوید: «دو به علاوه دو میشود چهار». دانشجو این جمله را به راحتی و با اطمینان ایراد کرد. بعد به او گفتم: «حالا بگو من حق دارم که زندگی کنم». لحن صدایش تغییر کرد به نظر نامطمئن میرسید.
دانشجویان جملگی خندیدند. دانستند گفتن« دو به علاوه دو میشود چهار»، ساده است. امّا ابراز وجود کردن و از حق زندگی کردن حرف زدن کار آنقدرها سادهای نیست.
پرسیدم: «جمله من حق زندگی کردن دارم چه مطلبی را به شما القا میکند؟» دانشجو گفت :«این عبارت بیشتر حالت روانی دارد. امّا چه معنایی دارد؟ معنایش این است که زندگی من متعلق به من است.» دانشجوی دیگری گفت: «منظور این است که حق دارم کارهای مربوط به خودم را شخصاً انجام دهم و درباره ی آنها تصمیم بگیرم». دانشجوی دیگری اضافه کرد: «منظور این است که پدر و مادرم درباره طرز زندگی من تصمیمگیری نکنند». دانشجوی دیگری گفت :«منظور این است که هروقت بخواهم میتوانم جواب (نه) بدهم». دانشجوی بعدی گفت: «منظور این است که باید به منافعم احترام بگذارم». «منظور این است که آنچه را میخواهم مهمّ است.» «منظور این است که میتوانم هر چه را به نظرم درست میرسد بگویم و انجام دهم». «منظور این است که میتوانم به میل خود رفتار کنم.»
اینها بخشی از معانی خصوصی بودند که دانشجویان برای عبارت «من حق دارم زندگی کنم» در نظر گرفتند. با این حال نمیتوانستند این عبارت را محکم و با قاطعیت در حضور سایر دانشجویان ابراز کنند. اینگونه بود که سخنم را با آنها شروع کردم.
ابراز وجود یعنی چه؟
ابراز وجود کردن یعنی احترام گذاشتن به خواستهها، نیازها و ارزشهای خود.
ابراز وجود کردن به معنای روی پای خود ایستادن، حرف خود را زدن و خود بودن است، بدین معناست که به خود در همه زمینههای انسانی احترام بگذاریم.
ابراز وجود کردن سالم مستلزم «نه» گفتن در وقت مناسب خود است، امّا باید به کیفیت این نه گفتن توجّه داشت. زندگی اگر سراسر در «نه» گفتن و نشان دادن رفتارهای منفی خلاصه شود، تلف کردن اوقات گرانبهای عمر است. نشانه ی تاسف و یک تراژدی است. ابراز وجود کردن به معنای صحبت کردن از ارزشهای خویشتن است. و بدین مفهوم با انسجام و همیّت رابطه دارد.
ابراز وجود کردن با اندیشیدن شروع میشود، امّا با اندیشیدن تمام نمیشود. ابراز وجود کردن به معنای قدم گذاشتن به جهان است. ابراز وجود کردن آرزو داشتن نیست، بلکه تبدیل نمودن این آرزو به حقیقت است.
داشتن ارزش نیز با ابراز وجود کردن تفاوت دارد، امّا نشان دادن این ارزشها و پایبندی به آنها ابزار وجود است. یکی از مشکلات عمده این است که خود را صاحب ارزش میدانیم امّا این مالکیت را در عمل نشان نمیدهیم.
ابراز وجود کردن مستلزم این باور است که برای خود حق وجود داشتن قایل شویم و بدانیم که زندگی ما به خاطر دیگران نیست و قرار نیست که مطابق میل و خواسته ی دیگران ظاهر شویم. برای بسیاری از مردم این یک مسئولیت هولانگیز است. بدین معناست که زندگیشان در دستهای خود آنهاست، بدین معناست که روی پدر و مادر و بستگان و دوستان به عنوان حامی و حمایتگر حساب نکنیم. بدین معناست که آنها مسئول زندگی خودشان هستند، آنها نیز مسئول حمایت از امنیت خاطر خود هستند. امّا نه ترس از مسئولیت، که تسلیم شدن به آن است که به عزّت نفس لطمه میزند. اگر به خاطر حق موجودیت خود بپا نخیزم، اگر به این توجّه نکنم که این حق من است که به خود تعلق داشته باشم چگونه میتوانم شأن و منزلت خود را تجربه کنم؟ چگونه میتوانم به عزّت نفس برسم؟
ادامه دارد…
منبع : بر گرفته از کتاب روان شناسی عزت نفس – با تغیر و تلخیص
مقالات مرتبط :
خود را قبله نکن
هر روز، بهتر از دیروز
آن سوی خطّ زندگی
«می توانم» به جای« نمی توانم»
معجزه ی صدا و لبخند
من حق دارم زندگی کنم
پله هایی به سوی آرامش
پله هایی به سوی آرامش
آیا آرزو دارید آرام و خونسرد و خوددار باشید و فرصت کافى براى آنچه دلخواه شماست در اختیار داشته باشید؟ اگرچه رسیدن به این هدف مشکل به نظر مى رسد، اما با کمى تلاش و تجدید نظر در افکار و اعمال مى توان به آن نزدیک شد.بهتر است راهکارهاى پیشنهادى ما را رعایت کنید: فراموش نکنید در دنیاى شلوغ و پراسترس امروز به دست آوردن تکه اى آرامش مى تواند غنیمت بزرگى باشد. آیا ذاتاً همیشه مسئول امور و عهده دار نظم و ترتیب هستید؟ افراد پرکار و فعال اغلب احساس مى کنند همه کارها باید تحت کنترل آنها باشد، خصوصاً مواقعى که هدف خاصى مدنظرشان است. بنابراین سعى کنید براى یک بار هم این عادت کنترل کردن را رها کنید و بگذارید زندگى مسیر خود را بپیماید.
فهرستى از برنامه هاى لذت بخش تهیه کنید و براى انجام آن برنامه ریزى نمایید؛ مثلاً برنامه اى براى تهیه بلیت تئاتر یا قرار ملاقات با یک دوست یا خرید کتاب مورد علاقه تان تهیه کنید. با این کارها بلافاصله احساس دلپذیرى خواهید کرد.
مسئولیت هاى متعدد را نپذیرید
ممکن است از این که همواره کارهاى بسیارى را با هم انجام مى دهید به خود ببالید، ولى قطعاً در عین کار احساس عدم تمرکز، نگرانى و خستگى مى کنید. خانم ها اکثراً از این که قادرند چندین کار را همزمان انجام دهند به خود مى بالند ولی در نهایت از این عمل آسیب مى بینند. بنابراین در عهده دارى کارها هوشیار باشید؛ یعنى کارها را یک به یک و به نوبت انجام دهید. قدر لحظه هاى عمر خود را بدانید و از انجام کارى که عهده دار هستید، لذت ببرید تا پس از این که کار را به نحو احسن انجام دادید، احساس موفقیت کنید.
به موفقیت هاى خود بها دهید
همیشه توجه داشته باشید که موفقیت، پیروزى هاى بعدى را به دنبال مى آورد و احساس خودکم بینى را از انسان دور مى کند. کافى است تنها به یک چیز که موجب بالندگى شماست یا یک زمینه که در آن موفق بوده اید فکر کنید. ارزشمند بودن خود را مورد تأیید قرار دهید.
به نیازهایتان اهمیت دهید
همیشه به فکر راضى و خوشحال کردن دیگران بودن کافى نیست، کمى هم به فکر نیازهاى معقول و مقبول خود باشید. این دلیل بر خودخواهى نیست. به نقطه نظرات دیگران گوش دهید، ولى اگر لازم مى دانید براى این که فرصت کافى براى پاسخ داشته باشید به آنها بگویید براى فکر کردن و تصمیم گرفتن در باره آن موضوع نیاز به زمان دارید. در عین حالى که انعطاف پذیر هستید نسبت به احساسات و عواطف خود نیز واقع گرا و بى رو دربایستى باشید.
کارها را یک به یک و به نوبت انجام دهید. قدر لحظه هاى عمر خود را بدانید و از انجام کارى که عهده دار هستید، لذت ببرید تا پس از این که کار را به نحو احسن انجام دادید، احساس موفقیت کنید.
از کار خود لذت ببرید
اگر همواره در حال مسامحه و طفره رفتن از انجام کارى هستید یا احساس مى کنید براى انجام کارى تحت فشار هستید، علامت این است که از کارى که انجام مى دهید لذت نمى برید. واقعیت امر این است که شما به هر حال ناچارید این کار را انجام دهید، پس روى جنبه هاى لذت بخش آن تمرکز کنید؛ مثلاً بر حس خوبى که به نظم درآوردن امور به شما مى دهد و یا مورد تقدیر و ستایش قرار گرفتن از بابت رسیدن به نتایج مطلوب تکیه کنید. این دیدگاه مثبت مى تواند تنش هاى درون شما را بزداید و به شما فرصت دهد که دریابید چه تغییرات درازمدتى را مى توانید ایجاد کنید.
انعطاف پذیر باشید لزوم یک برنامه روزمره براى تنظیم نیازهاى زندگى بسیار خوب و معقول است ولى نباید اصرار و اجبار در رعایت آن موجب تنش و اضطراب شما شود. سختگیرى و جدى بودن زیاد سبب مى شود فرصت ها را از دست بدهید و با تأکید براى اجراى آن برنامه، انرژى خود را بیهوده تلف کنید. در مواقعى که لازم مى دانید روش و تاکتیک خود را تغییر دهید تا در کارهایتان موفق تر و در رسیدن به اهدافتان خلاق تر شوید.
بین کار و زندگى تعادل برقرار کنید
تداخل و ادغام زندگى کارى و ادارى با زندگى خصوصى باعث اختلالات فیزیکى و عاطفى است. برنامه و زمانى را براى توقف کار انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. در خانه به کار فکر نکنید و توجه خود را به زندگى خانوادگى معطوف دارید. مواردى پیش مى آید که این کار برایتان مقدور نیست، ولى سعى کنید در بیشتر موارد این نکته را رعایت کنید.
عکس العمل هایتان را عوض کنید
ممکن است همواره در تغییر شرایط تنش آفرین موفق نباشید، لیکن با تغییر دادن دیدگاه خود نسبت به آن مى توانید احساسات خود را عوض کنید. اگر کسى دیر به سر وعده مى آید شانه هایتان را به علامت بى تفاوتى بالا نیاندازید و از وقت آزادى که به دست آورده اید لذت ببرید. اگر کسى بى ادب و پرخاشگر است این گونه تلقى کنید که او مبتلا به فشارخون بالا مى شود، نه شما!
ذهن و روح خود را شاد کنید
ذهن و روان خود را با دیدن و شنیدن کارهاى هنرى، زیبا و آراسته کنید. از نمایشگاه هاى هنرى دیدن کنید، به موسیقى گوش فرا دهید و بر زیبایى هاى یک گل تمرکز کنید. کاغذ و قلمى را بردارید و منظره زیبایى را نقاشى کنید یا در پارک قدم بزنید یا در یک کلاس هنرى ثبت نام کنید.
براى آینده برنامه ریزى کنید
حتماً براى خود برنامه هاى تفریحى تدارک ببینید؛ چرا که چشم انتظار برنامه هاى تفریحى بودن نیز آرام بخش بسیار خوبى است. فهرستى از برنامه هاى لذت بخش تهیه کنید و براى انجام آن برنامه ریزى نمایید؛ مثلاً برنامه اى براى تهیه بلیت تئاتر، یا قرار ملاقات با یک دوست، و یا خرید کتاب مورد علاقه تان تهیه کنید. با این کارها بلافاصله احساس دلپذیرى خواهید کرد.
WWW.AFTAB.IR
لینک ها
ده کلید برای تقویت روحیه
راه هایی برای رسیدن به آرامش
چگونه می توان لحظاتی آرام و توأم با آسایش داشت
اگر می خواهید همیشه سالم و شاداب باشید …
با رعایت این نکات می توانید به آرامش دست یابید
فاصله ی کوتاهی تا رسیدن به آرامش وجود دارد
دستیابی به آرامش و آسایش با استفاده از چند روش
آیا می خواهید زندگی آرام و دلپذیری داشته باشید؟
فروش کتاب های « روان شناسی » و « متفرقه » در فروشگاه اینترنتی تبیان
پله هایی به سوی آرامش
یک وقت آزاد برای خود در تقویم قرار دهید
یک وقت آزاد برای خود در تقویم قرار دهید
زیادی هر چیز ، حتی چیزهای خوب باز هم زیاد است . صرفنظر از این که چقدر اجتماعی هستید یا چقدر علاقه به وقت گذرانی با دیگران دارید، یک حالت جادویی و آرامش بخش با دیدن تقویم و صفحات سفید آن ( که هیچ برنامه ای برای آن در نظر نگرفته اید ) در شما به وجود می آید. وقت آزاد ، زمان رسیدگی به کارهای عقب مانده و یا جبران آن است . مشخص کردن " وقتی" در تقویم که هیچ تصمیمی برای آن ندارید ، به احساس آرامش شما و این احساس که وقت کافی دارید ، کمک می کند.
چنانچه منتظر فرصتی هستید تا پس از اتمام کلیه کارهای خود ، چنین وقتی را برای خود در نظر بگیرید ، بندرت ( اگر بندرت نیز وقتی پیدا شود ) به آن دست خواهید یافت و به جای آن تقویم و جدول برنامه های شما به طرز عجیبی از تعهدات و خواست های دیگران پر می شود . همسرتان برای شما انجام کارهایی را در نظر دارد. فرزندان شما ( اگر فرزندی دارید) آتش بار خواست های خود را به سوی شما نشانه می روند . همسایگان ، دوستان و خانواده نیز در این امر با آنها همراهند . بعد از آن تعهدات اجتماعی مطرح می شود ( تعهدات نسبت به کسانی که مورد علاقه شما هستند و آنانی که بدون هیچگونه تعهدی می خواهید کمکی به آنها بکنید ) . البته از جانب محیط کار و از سوی افراد غریبه ( مثل فروشندگان و بسیاری افراد از طریق تلفن ) نیز تقاضاهایی مطرح می شود . همه و همه به جز خود شما.
تنها راه حل این مشکل آن است که برای خود نیز به همان اندازه که به قرار ملاقات با پزشک یا بهترین دوست خود اهمیت می دهید در جدول برنامه خود جایی در نظر بگیرید . قرار ملاقاتی با خود بگذارید و به استثناء موارد اضطراری ، حتماً آن را حفظ کنید . می بینید که جریان کار بسیار ساده است. به نوشته های تقویم و جدول برنامه های خود بنگرید . باید برنامه هایی که نمی خواهید ، از تقویم خود خط بزنید و برای خود زمانی در نظر بگیرید.
به مرور به زمان بندی برای خود نیز عادت خواهید کرد . ممکن است وقتی برای اولین بار شروع به برنامه ریزی زمانی برای خود می نمایید ، نگران آن باشید که فرصت های دیگری را از دست بدهید و دیگران شما را خودخواه بدانند. خیلی دشوار است در حالی که وقت آزادی در تقویم دارید ، بگویید " وقت ندارم" . به هرحال به مرور درمی یابید که ارزش این زمان آزاد را دارید.
منظور از این وقت گذاشتن برای خود ، این نیست که اهمیت کارتان کمتر است یا صرف وقت با خانواده مهم نیست. بهتر است این طور بگوییم که این وقت آزاد ، تعادل لازم را برای تغذیه روحی شما فراهم می آورد و بدون آن که زندگی به نظر دشوارتر و آشفته تر برسد، تعادلی در آن ایجاد می کند.
حال ، از شما می خواهیم که از امروز به تقویم خود نظری انداخته و یک وقت آزاد برای خود در نظر بگیرید( برای آغاز کار، یک دفعه در هفته یا در ماه ) حتی اگر فقط چند ساعتی باشد . اصلاً نگران نباشید ، با اینکار فردی خودخواه تلقی نمی شوید . در حقیقت می توان گفت خلاف آن صادق است. به مرور که زندگی خود را از آن خود بدانید ، در می یابید که بیش از پیش برای تأمین نیاز دیگران سودمند هستید . بالاخره متوجه خواهید شد، وقتی آنچه نیاز دارید ، در دسترس باشد ، به نیازهای دیگران نیز آسان تر می توانید پاسخ دهید.
از کاه کوه نسازید
تهیه و تنظیم برای سایت تبیان – زهره پری نوش
تبلیغات